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    2022年暑期中小學生和幼兒健康生活提示要訣

    發布時間:2022-07-05 來源:教育部網站

    在教育部指導下,全國中小學健康教育教學指導委員會在《2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》基礎上,修訂形成《2022年暑期中小學生和幼兒健康生活提示要訣》,引導中小學生和幼兒加強體育鍛煉,合理安排假期生活、學習和防疫,均衡膳食營養,保持健康生活方式,做自己健康的第一責任人。

    一、健康行為保持好,防控措施要記牢。自覺遵守各項疫情防控規定,規范佩戴口罩,保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣、常通風、少聚集、用公筷,保持干凈的居住環境,養成良好衛生習慣。

    二、運動鍛煉不可少,規律作息最重要。堅持每天戶外活動和體育鍛煉不少于2小時,形式多樣,注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息,保證充足的睡眠時間,幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。早睡早起不熬夜,保持健康身心狀態。

    三、科學用眼很必要,保護視力要做到。堅持正確讀寫姿勢,做到“一尺一寸一拳”,即眼睛離書本一尺,握筆的手指離筆尖一寸,胸口離桌沿一拳。中小學生應遵循“4010”法則,即近距離持續用眼30-40分鐘,應休息10分鐘。非學習目的使用電子產品時,每次不超過15分鐘,每天累計不超過1小時。學齡前兒童應遵循“2010”法則,即近距離持續用眼15-20分鐘,應休息10分鐘。盡量不接觸電子產品。通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。

    四、食品安全記心上,平衡膳食要做好。不吃過期和無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品,不吃“高油”、“高鹽”、“高糖”等“三高”食品。預防食物中毒,不采食不認識的野菜、野果和蘑菇等。注意營養均衡,葷素搭配、種類多樣,不偏食、不挑食,吃好早餐,合理選擇零食,培養健康飲食習慣。適量食用魚、禽、蛋、瘦肉,多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物。足量飲水,少喝或不喝飲料。

    五、暑期生活樂趣多,不良情緒早疏導。注重培養各種健康的興趣愛好,陶冶情操,學習有效交流和緩解情緒的方法,保持健康心態,多與家人和朋友溝通。發現情緒與行為異常,及時告知家長、尋求專業幫助。主動參加社會實踐和家庭勞動,培養鍛煉社交技能。不吸煙(含電子煙)、不飲酒、不沉迷網絡。

    六、遠離危險千萬條,安全意識第一條。加強個人安全意識與責任,不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水,預防溺水。注意交通、消防、旅游安全,獨自居家時加強自我保護,不玩火,嚴禁高空拋物,熟記各類急救求助電話,遇到危險,及時求助。

    全國中小學健康教育教學指導委員會

    2022年7月4日

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